【食事】

Aさんの一日の消費カロリーは約1,500kcal（基礎代謝1100kcal x 1.35）です。
目標を達成するためには、一日当たりの摂取カロリーを1100kcal前後に抑えつつ、夜の糖質量を少し制限する必要があります。食事内容について、まずは以下の通り実践してみてください。

朝(現状)：低糖質フルーツグラノーラ＋低脂肪乳｜スムージー(バナナ1/2, リンゴ1/2, ハチミツ小さじ1, 低脂肪乳)
→→→現状の内容で特に問題ありません。グラノーラは低脂質タイプのものもおすすめです。

間食(現状)：クルミ10粒程度(ミックスナッツ)｜おからクッキー＋MCTオイル入りコーヒー
→→→基本的に朝と昼の間の間食は無しでお願いします。ブラックコーヒーは全く問題ありませんがMCTオイルは抜きにしておきましょう。

昼(現状)：在宅時はこんにゃくラーメン(糖質オフ麺)に野菜や卵など入れたもの、コンビニで買うときはサラダ、スープ、おにぎり等
→→→上記在宅時の食事内容(糖質オフ麺)に肉類や魚などの主菜を加えたものを夜ご飯にしましょう。主菜としては焼き魚、お刺身、脂身の少ない肉類がおすすめです。

間食(現状)：クルミ10粒程度(ミックスナッツ)、差し入りれのお菓子(チョコやクッキー)、コーヒー
→→→ナッツ類は間食としてOKです。差し入れのお菓子は少量または無しでお願いします。また、夕食後食べていたオイコスをこのタイミングで間食として食べるのは問題ありません。プロテインなどもおすすめです。

夜(現状_家)：オートミール30g＋マイサイズシリーズ100kcal＋卵＋サラダチキン、オイコス
→→→内容は非常に良いです。こちらのものを昼食にしてみてください。オイコスは出来れば間食に回してください。

夜(現状_外食)：酒類はビールx1、ハイボールやチューハイx5~10、ワインなど＋居酒屋では量はそこまで食べないが、帰宅後、スナック菓子やスイーツ食べることがある。食事メインの外食では酒類は半分程度になる。頻度は週1~2。
→→→まずは頻度を週1に抑えられると良いです。酒類はハイボールや焼酎などが低糖質なのでおすすめ、ワインはグラスで1~2杯までにしてください。おつまみは揚げ物や炭水化物を避けるようにしてください。また、帰宅後追加で飲み食いするのは禁止です。

※アドバイスで色々書いておりますが、段階的に食事内容を少し削っていく可能性があること、ご留意ください。

【運動・活動量】
仕事で歩くことはあるが、運動自体はほぼなし。

【その他】
特になし